Birçoğumuzun günün ilerleyen saatlerinde, özellikle de yatma vaktine yaklaştığımızda yaşadığı bir durum olan gece açlığı, sağlıklı bir uyku düzenini ve genel refahı etkileyebilir. Gece geç saatlerde yemek yemek, özellikle ağır, yağlı yiyecekler tükettiğinizde mide rahatsızlığına ve uyku sorunlarına yol açabilir. Ancak gece açlığına sağlıklı çözümler doğru besinlerin seçilmesiyle bulunabilir. Bu besinler hem açlığın bastırılmasına yardımcı olabilir hem de vücuda zarar vermeden sindirime destek olabilir. Kuyu, Hangi yiyecekler gece geç saatlerde yemek yeme isteğinizi bastırır? İş yerinde, Gece açlığını gideren 10 yiyecek…
GECE AÇLIĞINA ÇÖZÜM OLAN 10 BESİN
1. Buz:
Muz, doğal şeker ve lif içeriği sayesinde gece açlığına iyi gelen besinlerden biridir. İçerdiği magnezyum, potasyum ve B6 vitamini vücudu rahatlatır ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Muz aynı zamanda serotonin ve melatonin üretimini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.
2. Yoğurt:
Yoğurt, düşük kalorisi ve yüksek protein içeriği sayesinde gece açlığına karşı etkili bir besindir. Yoğurt, probiyotik içeriğiyle sindirim sistemini destekler, mideyi rahatlatır ve tok hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda yoğurttaki kalsiyum bütün gece rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
3. Badem:
Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir atıştırmalıktır. Gece açlığını bastırmak için birkaç badem tüketmek kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak ve kan şekeri seviyenizi dengede tutacaktır. Ayrıca bademde bulunan magnezyum uyku kalitesini artıran önemli bir mineraldir.
4. Kepekli Krakerler:
Tam tahıllı krakerler, karmaşık karbonhidrat içeriği sayesinde gece açlığını gidermeye yardımcı olur. Bu tür karbonhidratlar kan şekerini dengede tutarak ani açlık krizlerini önler. Üstelik sindirimi kolaydır ve uyku sürecini olumsuz etkilemez.
5. Papatya Çayı:
Papatya çayı sinirleri sakinleştirici ve mideyi rahatlatıcı özellikleriyle bilinir. Gece açlığına karşı sıvı bir çözüm arıyorsanız papatya harika bir seçim olabilir. Uykuyu kolaylaştıran bu çay aynı zamanda mide rahatsızlıklarının da önüne geçer.
6. Yulaf ezmesi:
Yulaf ezmesi düşük kalorili ve lif açısından zengin bir besindir. Gece açlığını bastırmak için sindirimi kolay, mideyi rahatsız etmeyen hafif bir atıştırmalık olarak yulaf ezmesini tercih edebilirsiniz. Yulaf ayrıca serotonin üretimini artırarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
7. Elma Dilimleri ve Fıstık Ezmesi:
Elma dilimleri düşük kalorili ve lif açısından zengin bir meyvedir. Fıstık ezmesiyle birlikte yenildiğinde protein ve sağlıklı yağlar eklenerek daha doyurucu bir atıştırmalık haline gelir. Bu kombinasyon gece açlığını bastırırken tatlı ihtiyacınızı da karşılayabilir.
8. Yumurta:
Yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde gece açlığına etkili bir çözümdür. Sert haşlanmış veya hafif pişmiş bir yumurta, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda yumurtalarda bulunan triptofan, vücudun melatonin ve serotonin üretimini destekleyerek uyku kalitesini artırır.
9. Hindistan Cevizi:
Hindistan cevizi sağlıklı yağlar içeren bir meyvedir ve az miktarda tüketildiği takdirde gece açlığını bastırmak için ideal bir atıştırmalık olabilir. Hindistan cevizinin sindirimi kolaydır ve mideyi rahatsız etmez. Ayrıca içerdiği laurik asit sayesinde bağışıklık sistemini de destekler.
10. Avokado:
Avokado sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler açısından zengin bir meyvedir. Gece açlığını bastırmak için bir dilim avokado midenizi rahatsız etmeden tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca avokadonun içerdiği potasyum uykuya geçişi destekler.